亲亲发出吧唧吧唧的声音,美国女子监狱,av 丝袜 欧美 老 另类 亚洲,国色天香久久久久久久小说

新華網(wǎng) > > 正文

睡多久?怎么睡?十招助你成睡眠達人

2016年03月20日 21:00:09 來源: 新華網(wǎng)

  那么問題來了,要想一夜好眠,有什么好法子嗎?睡眠專家給出了幾條建議:

  一、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺,這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

  二、睡前別看電子設(shè)備。手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍光,會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

  三、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一,一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡,用溫水就好,千萬別太熱。

  四、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現(xiàn)腸胃不適等,影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶也可助眠。

  五、定期運動。運動有助于睡眠,最好在睡前6小時運動,以防運動后身體過熱,適得其反。

  六、不要數(shù)羊。專家說,與其無聊數(shù)羊,不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來,不要過分關(guān)注當時幾點、已經(jīng)睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  七、聽音樂。舒緩的音樂,特別是古典音樂有助于睡眠。

  八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時,就要考慮換床墊了。

  九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡,但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物,即便要用,也要控制在短期內(nèi),以免長期服用產(chǎn)生依賴性。

  十、吃早餐,沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。(記者彭茜,編輯杜健,新華國際客戶端報道)

   上一頁 1 2 3  

【糾錯】 [責任編輯: 鐘玉嵐 ]
新華炫聞客戶端下載

相關(guān)稿件

010020030300000000000000011154711288157911
主站蜘蛛池模板: 仙桃市| 永春县| 垣曲县| 阿瓦提县| 道孚县| 麻江县| 吉安县| 阜新市| 东辽县| 武陟县| 乐都县| 盖州市| 手机| 榆中县| 同德县| 东阿县| 漯河市| 柳州市| 江都市| 宿松县| 仙居县| 澄江县| 交口县| 赤峰市| 班玛县| 万荣县| 南木林县| 和顺县| 临颍县| 安顺市| 富阳市| 柏乡县| 吉安市| 永年县| 高邑县| 图木舒克市| 玛多县| 类乌齐县| 西吉县| 楚雄市| 鲜城|